◎ 安全提示

高危項(xiàng)目安全須知——漂流

出于安全考慮，患有精神病、頸椎病、高血壓、心臟病、癲癇病、腰椎病、骨折及運(yùn)動障礙的患者、過量飲酒的游客、孕婦、1.2米以下的兒童，55歲以上老人以及其他被漂流管理人員建議不宜參加的游客，嚴(yán)禁參與漂流活動。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

漂流是一項(xiàng)全身濕透的水上運(yùn)動，岸邊往往濕滑，漂流前請穿上漂流服或泳裝，穿上軟底鞋以防滑倒、擦傷腳底。

在整個(gè)活動中，務(wù)必要聽從導(dǎo)游或者工作人員的指示，注意安全。

漂流前請將貴重物品（如相機(jī)、手機(jī)、首飾、手表、車鑰匙、現(xiàn)金等）交寄存處保管，以免遺失或浸水，請保管好寄存柜鑰匙。

漂流時(shí)，請游客正確穿戴安全帽、救生衣，注意航道引導(dǎo)標(biāo)志。

漂流艇進(jìn)入滑道和跳臺前，游客務(wù)必要正確放置劃槳，雙手緊抓安全繩，嚴(yán)禁松手嚴(yán)禁站立，坐穩(wěn)身體，更安全的體驗(yàn)速度的刺激。

漂流過程中，不要過度打水仗，嬉戲；不要進(jìn)入河道游泳，玩水，以免劃傷腳部；不得脫下安全帽和救生衣；不要隨意將橡皮艇、安全帽交于他人或隨意丟棄。全程禁止離艇玩?；騿为?dú)到危險(xiǎn)地帶，以免發(fā)生意外。

為確保您和他人的安全，嚴(yán)禁攜帶易破碎的玻璃容器和易燃易爆物品進(jìn)入河道。

漂流屬于高風(fēng)險(xiǎn)旅游項(xiàng)目，請旅游者根據(jù)自身情況謹(jǐn)慎選擇參加。旅行社在此特別提醒，建議旅游者投保高風(fēng)險(xiǎn)意外險(xiǎn)種，酒后禁止參加。漂流前，仔細(xì)閱讀景區(qū)提示，在景區(qū)指定區(qū)域內(nèi)開展活動。

高危項(xiàng)目安全須知——浮潛

醉酒者、患有耳、鼻疾病、癲癇癥、精神病、結(jié)核病、糖尿病、腎臟病、心臟病、氣喘、高（低）血壓等疾病的游客不能從事潛水活動；低于10歲的兒童不能從事潛水活動。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

游客境外出游的，在自由活動期間，切勿參加非法或未經(jīng)中國政府核實(shí)的當(dāng)?shù)芈糜螆F(tuán) 體提供的自費(fèi)項(xiàng)目、行程，以免發(fā)生人身傷亡、財(cái)產(chǎn)損失、飲食中毒等意外事件。

注意氣候狀況，陰天、雨天或風(fēng)較大的天氣都不適合浮潛。

浮潛三寶（面鏡、呼吸管及蛙鞋）皆不可少。

浮潛時(shí)需注意安全，要在指定區(qū)域浮潛，并且有教練員或者工作人員的陪同。

在整個(gè)活動中，務(wù)必要聽從導(dǎo)游或者工作人員的指示。

當(dāng)不自覺進(jìn)入流區(qū)，無論順流或逆流，請盡速離開，以免因逆流消耗體力或因順流被帶離岸邊。為節(jié)省體力，以順流斜角游離為宜。

掌握簡易的鏡面排水方法，當(dāng)浮潛中面鏡進(jìn)水時(shí)，雙手指頭用力按住面鏡上部鏡緣，由鼻子噴氣，水便會由面鏡下部排出。請先于淺灘處練習(xí)。

掌握簡易的呼吸管排水方法，當(dāng)呼吸管進(jìn)水時(shí)，請用力且快速吹氣將水排出。另外有些設(shè)計(jì)較好的呼吸管有排水閥及逆止閥之設(shè)計(jì)，可有效降低海水進(jìn)入呼吸管的量，建議最好選擇設(shè)計(jì)較好的呼吸管。

浮潛時(shí)間建議以一小時(shí)為限，以免體力透支。盡量穿戴防水手表，以掌握時(shí)間。

萬一發(fā)生體力不支、漂流或溺水之狀況，請務(wù)必告訴自己必須冷靜，唯有冷靜才得以自救并求援。海水 浮力大，雙腿若能以垂直踩腳踏車動作持續(xù)移動，可延長救助時(shí)間。

當(dāng)同行伙伴發(fā)生緊急狀況，請即刻就近求援，并評估自身是否具備救援能力，前往救援時(shí)，盡量攜帶浮具。若兩人皆已在深水區(qū)域，請務(wù)必先行評估自身救援能力，切勿貿(mào)然救援。在本身無救援能力之情況下，請以向他人求救為先，并將可提供浮力之器具傳予溺水者。

浮潛屬于高風(fēng)險(xiǎn)旅游項(xiàng)目，請旅游者根據(jù)自身情況謹(jǐn)慎選擇參加。旅行社在此特別提醒，建議旅游者投保高風(fēng)險(xiǎn)意外險(xiǎn)種，酒后禁止參加。浮潛前，仔細(xì)閱讀景區(qū)提示，在景區(qū)指定區(qū)域內(nèi)開展活動。

高危項(xiàng)目安全須知——高原

未獲控制的糖尿病患者、各種血液病患者、睡眠中容易出現(xiàn)呼吸暫停的患者、高血壓、心臟病、癔病、癲癇、精神分裂癥等其他精神性疾病患者、重癥感冒、呼吸道感染的患者、以往患過高原病及其他嚴(yán)重慢性疾病等的患者、7 歲以下的兒童、65歲以上的老年人，肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴(yán)重貧血的患者，嚴(yán)禁進(jìn)入高原。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

高原地帶海拔高，氣壓低，含氧量低，易導(dǎo)致人體缺氧。如果您從未進(jìn)過高原，那么建議您在進(jìn)入高原之前，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。

進(jìn)入高原途中注意事項(xiàng)：
應(yīng)盡可能預(yù)備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。
高原地區(qū)早晚溫差可達(dá)15—20 攝氏度，需要帶上足夠的防寒衣物。
準(zhǔn)備好抗紫外線的防護(hù)用品。
如果乘飛機(jī)直接進(jìn)入高原地區(qū)，前一個(gè)晚上要保證充足的睡眠，不吃油膩的食物，不喝酒。如果乘汽車或火車進(jìn)入高原地區(qū)，要做好每天的行程計(jì)劃，最好每天上升高度控制在400－600 米，初進(jìn)高原不宜過快，采取循序漸進(jìn)，逐步升高的辦法，使機(jī)體的各系統(tǒng)器官功能逐步進(jìn)行調(diào)整，從而獲得較好的適應(yīng)性。
進(jìn)入高原的途中，少做體力活動、不要劇烈活動，避免情緒興奮。
若出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高山反應(yīng)癥狀，應(yīng)立即處理，及時(shí)服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴(yán)重時(shí)應(yīng)吸氧。若出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、劇烈 咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應(yīng)遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應(yīng)盡快到附近醫(yī)院進(jìn)行搶救，或盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū)，以便治療恢復(fù)。

到達(dá)高原后注意的事項(xiàng)：
剛到高原，每個(gè)人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀，需要正確地保護(hù)自己，2～4天后，上述癥狀一般都會好轉(zhuǎn)或消失；如癥狀未有好轉(zhuǎn)，請及時(shí)在當(dāng)?shù)鼐歪t(yī)或者選擇返回海拔較低的地區(qū)。
宜用清淡、富含維生素、易消化飲食。多喝水、多吃水果，不宜過飽，忌飲酒。
注意避免過度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）。
在整個(gè)活動中，務(wù)必要聽從導(dǎo)游或者工作人員的指示，注意安全。
由于在高原地區(qū)旅游有發(fā)生高原反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)，旅行社在此特別提醒，建議旅游者投保高原保險(xiǎn)險(xiǎn)種。

高危項(xiàng)目安全須知——快艇

嚴(yán)禁攜帶易燃、易爆、腐蝕性等危及人身安全的物品上快艇。

嚴(yán)重的心臟病、精神病、高血壓、高度近視、頸椎病、腰椎病、骨折等疾病患者不能參與快艇活動。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

每位游客乘坐快艇時(shí)必須穿救生衣，找到安全繩。

上艇時(shí)不要站在纜繩附近，避免絆倒受傷。

船頭顛簸劇烈，老人、兒童不能坐船頭，以免發(fā)生意外身體傷害。

帶小孩的游客，看管好自己的孩子。

在整個(gè)活動中，務(wù)必要聽從導(dǎo)游或者工作人員的指示，注意安全。

乘搭快艇時(shí)，不要集中在快艇的一側(cè)，以免快艇失去平衡。嚴(yán)禁在快艇內(nèi)走動，頭、 手    不要放在快艇的邊緣外，以免被碰撞及發(fā)生其它意外。

果殼等廢物請放入垃圾箱內(nèi)，不要拋入湖中。

參與快艇活動者在途中未經(jīng)許可不得離艇下水。

必須穿戴救生衣，如發(fā)生翻艇落水，不必驚慌，救生衣能保證了您的安全，請積極配合駕駛員的救護(hù)措施。

在整個(gè)活動中，同船人員要團(tuán)結(jié)、友愛、互助，在緊張刺激、快樂安全中度過全程。

快艇屬于高風(fēng)險(xiǎn)旅游項(xiàng)目，請旅游者根據(jù)自身情況謹(jǐn)慎選擇參加。旅行社在此特別提 醒，建議旅游者投保高風(fēng)險(xiǎn)意外險(xiǎn)種，酒后禁止參加。乘坐快艇前，仔細(xì)閱讀景區(qū)提示，在景區(qū)指定區(qū)域內(nèi)開展活動。

高危項(xiàng)目安全須知——潛水

醉酒者、患有耳、鼻疾病、癲癇癥、精神病、結(jié)核病、糖尿病、腎臟病、心臟病、氣喘、高（低）血壓等疾病的游客不能從事潛水活動；低于10歲的兒童不能從事潛水活動。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

游客境外出游的，在自由活動期間，切勿參加非法或未經(jīng)中國政府核實(shí)的當(dāng)?shù)芈糜螆F(tuán)體提供的自費(fèi)項(xiàng)目、行程，以免發(fā)生人身傷亡、財(cái)產(chǎn)損失、飲食中毒等意外事件。

在整個(gè)活動中，務(wù)必要聽從導(dǎo)游或者工作人員的指示，注意安全。

遵守二人同行的原則，避免單獨(dú)潛水，要緊跟教練，在指定區(qū)域潛水。

不要使用耳塞，在耳內(nèi)感到疼痛前，須使耳壓平衡，學(xué)會做反壓。潛水時(shí)因?yàn)樗膲毫Γ谙聺摰揭欢ㄉ疃鹊臅r(shí)候會覺得耳朵疼痛，做了反壓，即無疼感。

為確保您的安全，請調(diào)整潛水衣的浮力，一定要穿配救生衣。務(wù)必要把面罩內(nèi)的水清除干凈，以免發(fā)生窒息；不要做超呼吸的動作，以免體力不支。

眼睛近視的游客可選擇相同近視度的潛水鏡。

在完全離水上岸后再去掉蛙鞋，面罩，呼吸管。

不可嘗試超越個(gè)人身體所能承受的深度限制。

潛水時(shí)須掌握的幾種手勢語言：OK、注意(物體)方向、下潛、上升、空氣要沒了（在殘壓計(jì)為30kg/cm平方時(shí)就應(yīng)該使用）、給我空氣。

潛水屬于高風(fēng)險(xiǎn)旅游項(xiàng)目，請旅游者根據(jù)自身情況謹(jǐn)慎選擇參加。旅行社在此特別提醒，建議旅游者投保高風(fēng)險(xiǎn)意外險(xiǎn)種，酒后禁止參加。潛水前，仔細(xì)閱讀景區(qū)提示，在景區(qū)指定區(qū)域內(nèi)開展活動。

高危項(xiàng)目安全須知——滑雪

注意天氣預(yù)報(bào)，避開大風(fēng)天、暴雪天等惡劣天氣。

出于安全考慮，患有精神病、頸椎病、高血壓、心臟病、癲癇病、腰椎病、骨折及運(yùn)動障礙的患者、過量飲酒的游客、孕婦、1.2米以下的兒童, 55歲以上老人, 以及其他被滑雪管理人員建議不宜參加的游客，嚴(yán)禁參與滑雪活動。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

滑雪是較為復(fù)雜的運(yùn)動，滑雪前要做一些簡單的準(zhǔn)備活動及熱身運(yùn)動，避免受傷。

初到雪場時(shí)應(yīng)先了解滑雪場的大概情況，記住地圖上雪場設(shè)施的分布位置，認(rèn)清警示標(biāo)志，嚴(yán)格遵守滑雪場有關(guān)安全管理的規(guī)定。注意索道開放時(shí)間，在無人看守時(shí)切勿乘坐。

應(yīng)仔細(xì)了解雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向?；┦且豁?xiàng)處于高速運(yùn)動中的體育項(xiàng)目，看來很遠(yuǎn)的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現(xiàn)意外情況，根本就來不及做出反應(yīng)，這一點(diǎn)對初學(xué)者尤為重要。

注意滑雪時(shí)器材和線路的安全可靠性。事先要很好地檢查滑雪板、滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器聯(lián)接是否牢固、附件是否齊備等。最好帶有備用板、備用杖及修理工具，在陌生的雪區(qū)應(yīng)使用向?qū)АＴ诨兄邪l(fā)覺器材異?；虻缆非闆r不明時(shí)應(yīng)先停下來，待辨明情況后才可前進(jìn)。

在整個(gè)活動中，務(wù)必要聽從導(dǎo)游或者工作人員的指示，注意安全。

應(yīng)了解滑雪的有關(guān)規(guī)則，如在停下休息時(shí)要離開雪道以免影響他人，在滑雪時(shí)注意與他人保持一定間距，以免碰撞。滑降時(shí)不能碰撞前面的人，否則將在事故中負(fù)主要責(zé)任。

在區(qū)域較大的雪場滑雪時(shí)應(yīng)早去早回，切記不可擅自越過雪場界限或遠(yuǎn)離營地，以免發(fā)生意外。不要單獨(dú)在森林中或容易發(fā)生雪崩的時(shí)間或地點(diǎn)滑行，最好三人以上集體行動，真發(fā)生意外時(shí)，一個(gè)人現(xiàn)場施救，另一個(gè)人求援，以免出事后既無人知曉，又無人救援。如單獨(dú)出發(fā)，一定要告訴同伴或雪場管理人員。

掌握運(yùn)動強(qiáng)度，避免反復(fù)多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。氣候突變時(shí)(如突起大風(fēng)、氣溫突然下降等)，最好中止旅行，采取應(yīng)急措施。一般無可靠防備措施時(shí)不要向無人煙地區(qū)和原始森林中深入太多，因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，極易迷失方向。

視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹脂鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

出發(fā)前學(xué)習(xí)一些基本的保健知識和自救、急救常識：滑雪時(shí)注意保暖，易凍傷的部位是手指、腳、耳、鼻尖、生殖器，應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進(jìn)行保溫；容易發(fā)生的創(chuàng)傷是手指、膝部挫傷，易發(fā)生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲；滑雪時(shí)跌倒，不要急于掙扎而起，最好舉起四肢任其順勢滑動，這樣倒不易受傷，應(yīng)絕對避免滾動，從這一點(diǎn)考慮，初學(xué)者滑降時(shí)，固定器和鞋的連接不要過牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自動脫開。

滑雪屬于高風(fēng)險(xiǎn)旅游項(xiàng)目，請旅游者根據(jù)自身情況謹(jǐn)慎選擇參加。旅行社在此特別提醒，建議旅游者投保高風(fēng)險(xiǎn)意外險(xiǎn)種，酒后禁止參加。滑雪前，仔細(xì)閱讀景區(qū)提示，在景區(qū)指定區(qū)域內(nèi)開展活動。

高危項(xiàng)目安全須知——高空

高空游玩項(xiàng)目具有驚險(xiǎn)性、刺激性，游客一定要根據(jù)自己的身體條件選擇游玩，身體狀況及精神狀況不能適應(yīng)刺激性項(xiàng)目不宜參加，對患有恐高癥、心臟病、高血壓、貧血、 頸椎疾病者、精神病患者，孕婦、高齡老人、兒童和酒后游客不宜參加。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。  

熱氣球飛行最好的時(shí)間是在日出后兩小時(shí)內(nèi)或日落前兩小時(shí)，因?yàn)樵摃r(shí)段氣流最為穩(wěn)定。風(fēng)大的季節(jié)不適宜飛熱氣球。為安全考慮請穿著棉質(zhì)面料的服裝和運(yùn)動鞋，不宜穿裙裝、高跟鞋、涼鞋等；為防止灼傷，一定要身著長衣長褲，佩戴棉質(zhì)帽子，注意防寒。

熱氣球的結(jié)構(gòu)很特殊，即使出現(xiàn)突然熄火的現(xiàn)象，熱氣球也不會急速下降，而是非常緩慢地降落到地面。這種情況下，熱氣球的降落速度也不會超過5.5米/秒，比降落傘的正常下降速度還慢。乘坐者不慌張，聽從飛行員的指揮，安心等熱氣球自然降落。

滑翔初學(xué)者的練習(xí)，應(yīng)避免在山坡，最好是在沒有障礙物，寬廣的平地上等安全區(qū)域練習(xí)比較好。初到一個(gè)場地飛行時(shí)，要向當(dāng)?shù)氐娘w行員請教，聽聽他們的意見。另外，當(dāng)?shù)貧庀笥嘘P(guān)資料的獲得也是很重要的。在越野飛行前，應(yīng)該盡可能在出發(fā)時(shí)和場地負(fù)責(zé)人或所屬隊(duì)長聯(lián)絡(luò)。滑翔傘型不要任意改造，制造商對其所販賣的傘型有所改造的話，會由其自己的試飛員來做試驗(yàn)。

高危項(xiàng)目安全須知——騎馬

騎馬前要仔細(xì)聽從馬倌的講解及安排。出于安全考慮，患有精神病、頸椎病、高血壓、心臟病、癲癇病、腰椎病、骨折及運(yùn)動障礙的患者、過量飲酒的游客、孕婦，60歲以上身體狀況不佳的老人以及其他被管理人員建議不宜參加的游客，嚴(yán)禁參與騎馬活動。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

不要打著太陽傘進(jìn)入馬場，接近馬時(shí)不要做劇烈或夸張的動作，接近馬時(shí)要從馬的左前方慢慢自然靠近馬匹，否則容易使馬受驚；也不要從馬的右側(cè)或后方接近馬，更不要站在馬的屁股后面。

騎馬必須佩戴頭盔，為安全考慮最好穿緊湊的衣服和鞋子，鞋子最好是長筒鞋或運(yùn)動鞋，防止腳踝被磨破；衣服、帽子和圍巾要穿緊扎好，避免被風(fēng)吹起嚇驚馬匹。

接近馬宜從馬的左前方向，動作避免劇烈。劇烈的動作會使馬受驚。

騎馬時(shí)不要在馬背上作劇烈的動作或互遞東西，最好不要中途下馬；不要在馬上脫換衣服，尤其是鮮艷的衣服；前腳掌踩好馬鐙，千萬不要把整只腳都伸到馬鐙里，否則容易把腳讓馬鐙套住，掙脫不了，受到傷害。

只要您在馬上，無論何種情況，都要抓緊馬韁繩，因?yàn)轳R隨時(shí)會因各種原因突然驚跑，如果你抓緊了馬韁繩，就不會摔下來。

下馬時(shí)應(yīng)該先將左腳從馬鐙中向外撤到腳的前部，然后左手緊握馬韁，抬右腿翻身下馬，下馬后的姿勢應(yīng)該和上馬前的姿勢相同。下馬時(shí)一定要先確認(rèn)左腳可以脫開蹬時(shí)再下馬。

高危項(xiàng)目安全須知——登山

登山項(xiàng)目需要具備較好的身體素質(zhì)，登山前建議做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。平時(shí)即鍛煉體能，培養(yǎng)登山技能，并多吸收野外活動知識。出于安全考慮，患有精神病、頸椎病、高血壓、心臟病、癲癇病、腰椎病、骨折及運(yùn)動障礙的患者、過量飲酒的游客、孕婦，60歲以上身體狀況不佳的老人以及其他被管理人員建議不宜參加的游客，嚴(yán)禁參與登山活動。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

提前做好行程計(jì)劃， 并將行程告知家人。服從領(lǐng)隊(duì)或向?qū)藛T的指導(dǎo)，并遵守團(tuán)體一切規(guī)定。

活動前應(yīng)注意氣象動態(tài)，查明路況，對山上的氣候特點(diǎn)有所了解。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。登山時(shí)如發(fā)生惡劣氣候、缺糧或發(fā)病等山難事件時(shí)，應(yīng)即利用無線電與當(dāng)?shù)鼐鞕C(jī)關(guān)聯(lián)系，以立即救援。

登山初行稍慢，調(diào)整步伐，逐漸增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久，休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處。切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機(jī)、疲勞等壓力時(shí)，維持體溫是首要之務(wù)，并應(yīng)隨時(shí)注意自己及隊(duì)友的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡。

要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

登山時(shí)不必求進(jìn)度，更不宜互相比賽，須量力而行，適可而止，寧可把登山的時(shí)間放寬些，也不要急于求成，盡量避免意外事故的發(fā)生。向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動作。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。