徒步旅游一直為驢友所推崇，而西藏穿越更是對驢友有著致命的吸引力。西藏的美景都是未經(jīng)開發(fā)的天然純樸之地，適合驢友長線旅行。不過，西藏的海拔較高，氣候相比南方城市更是惡劣，新驢友若是想挑戰(zhàn)西藏，務(wù)必結(jié)伴而行，做好充足準(zhǔn)備，對于如何預(yù)防高原反應(yīng)以及如何做出正確的應(yīng)急措施非常關(guān)鍵。

       警惕高原反應(yīng) 如何及時緩解
        高原反應(yīng)，即高原病，指未經(jīng)適應(yīng)訓(xùn)練的人迅速進(jìn)入3000米以上高原地區(qū)，由于大氣壓中氧分壓降低，機(jī)體對低氧環(huán)境耐受性降低，難以適應(yīng)而造成缺氧，由此引發(fā)一系列的高原不適應(yīng)癥。當(dāng)然，除了高原缺氧的因素之外，還有惡劣天氣如風(fēng)、雨、雪、寒冷和強(qiáng)烈的紫外線照射等等；都可以加劇高原不適應(yīng)并引發(fā)不同的高原適應(yīng)不全癥。
        攀爬向高海拔的速度越快，就越可能出現(xiàn)高原反應(yīng)。同時，高原反應(yīng)癥狀的程度也取決于爬升的速度及是否追求自己的體力極限。
       初到高原如何應(yīng)對：一切都要適量！
        TIPS：最好的辦法是盡量讓自己的身體適應(yīng)它。
        建議初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應(yīng)它，否則，你可能在高原永遠(yuǎn)都離不開吸氧了(依賴性非常強(qiáng))。

       聽說乘飛機(jī)進(jìn)藏比從陸路進(jìn)藏高原反應(yīng)更厲害？
        TIPS：做好前期準(zhǔn)備，若有不適及時調(diào)整。
        確實如此。但乘飛機(jī)進(jìn)藏和從陸路進(jìn)藏各有利弊。乘飛機(jī)進(jìn)藏，海撥一下子從幾百米上升到3000多米，沒有一個逐步從低到高的適應(yīng)過程，比較容易發(fā)生高原反應(yīng)。而從陸路進(jìn)藏，海拔逐漸升高，雖然有利于適應(yīng)高原反應(yīng)，但多數(shù)進(jìn)藏的路線，路況都不大好，新藏、青藏，沿途要翻越幾座海撥上5000米的山口，而路上并沒有什么醫(yī)院或應(yīng)急治療設(shè)施，而滇藏、川藏路況極差，雨季塌方、泥石流頻繁，容易發(fā)生危險。如果您不是自助旅游者，也沒有戶外旅行經(jīng)驗，建議您乘飛機(jī)進(jìn)藏好些；如果您熱愛自助旅行，卻沒有戶外旅行的經(jīng)驗，建議您第一次還是從青藏線進(jìn)藏，相對較為安全。

       進(jìn)藏需帶哪些食品？
        TIPS：最好是高熱量食物，在氣溫較低的情況下補(bǔ)充能量。
        為了防止飲食不習(xí)慣或被堵在半路上，可以帶上：巧克力、牛肉干、榨菜、餅干及其他個人愛好的食品和零食，最好是含熱量高的食物。還可以帶一些口香糖，因為嚼口香糖可以緩解耳鳴頭痛，注意不要過密，會引起口干。

       到達(dá)西藏后有高原反應(yīng)怎么辦？
        TIPS：情況嚴(yán)重的話及時就醫(yī)，不要逞強(qiáng)。
        西藏一般賓館或有一定規(guī)模的城鎮(zhèn)都有醫(yī)院或衛(wèi)生院，輕微的高原反應(yīng)建議通過自我調(diào)節(jié)來適應(yīng)它，嚴(yán)重的可以看醫(yī)生。出現(xiàn)高原反應(yīng)后，應(yīng)多休息，少活動，堅持進(jìn)食，可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品。
        嚴(yán)重的高原反應(yīng)，比如出現(xiàn)：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫(yī)院輸液、吸氧等治療，并盡快離開高原，在拉薩比較方便，每天都有進(jìn)出拉薩的航班，可乘航班離開，一般高原反應(yīng)一進(jìn)飛機(jī)或一到平原便消失的無影無蹤，并且無任何后遺癥。

       去到高原，飲食有什么需要注意的嗎？
        注意：適量吃、多蔬菜多水果，戒煙戒酒。
        剛進(jìn)入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負(fù)擔(dān)不能很好地適應(yīng)此環(huán)境。最好不要飲酒和吸煙。要多吃蔬菜，水果等富含維生素的物質(zhì)，要大量飲水，越多越好，只要能承受。
        還有其他小貼士助你緩解高原反應(yīng)：
        1、出發(fā)前一個月適當(dāng)做些有氧運動，注意充分休息，保證一個良好的精神狀態(tài)。
        2、到達(dá)高原盡可能采用漸進(jìn)方式，這樣有一個適應(yīng)過程。例如，去西藏，可選擇先到昆明或西寧，然后在進(jìn)藏。乘飛機(jī)比乘火車容易有高原反應(yīng)。
        3、在高原旅游最好不要洗澡，否則易引起高原反應(yīng)。
        4、高原旅游要預(yù)防感冒，一旦身體不適要及時就醫(yī)。
        5、要攜帶防寒衣物，一般海拔每上升1000米，氣溫會降低6度，青藏高原海拔四、五千米的地方六、七月飛雪很常見。
        6、高原地區(qū)空氣比較干燥，要注意保濕，防紫外線。
        7、剛踏上高原的土地，沒有高原反應(yīng)不代表你就不會產(chǎn)生高原反應(yīng)，剛開始一定注意休息，輕語慢行。
        藥物緩解：
        可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品：高原紅景天(至少提前10天服用)、高原安(到達(dá)西藏后服用)、西洋參含片、諾迪康膠囊(對緩解極度疲勞很有用)、百服寧(控制高原反應(yīng)引起的頭痛)、西洋參(對緩解極度疲勞很有用)、速效救心丸(情況嚴(yán)重時服用、不可多服)、丹參丸(治療心血管)、葡萄糖液(一盒五支的那種，出現(xiàn)高原反應(yīng)的癥狀時服用有一定的療效)等等，對于高原適應(yīng)力強(qiáng)的人，一般高原反應(yīng)癥狀在1-2天內(nèi)可以消除，適應(yīng)力弱的需3-7天。
        出行前還需要的準(zhǔn)備
        維生素泡騰片：在旅途中如果喝不慣當(dāng)?shù)氐乃梢约右黄蒡v片調(diào)節(jié)味道，在飲食不規(guī)律的時候還可以順便補(bǔ)充維生素。不過喝泡騰片要適量，超量服用會對身體不利。
        眼藥水：游泳后以及在比較干燥或風(fēng)沙大的地方可能會需要使用。另外，如果帶隱形眼鏡藥水請注意規(guī)格，乘飛機(jī)時可能不允許隨身攜帶。
        防曬：上了海拔3000米之后，紫外線較強(qiáng)，容易曬傷，必備防曬指數(shù)在50倍的防曬霜以免曬傷，另外帽子、頭巾、墨鏡也是必備。

       買一份靠譜的旅游保險
        什么是負(fù)責(zé)任的旅行？很多獨行驢友充滿勇氣和闖勁，但是出門在外要懂得對自己多一份負(fù)責(zé)。基本上旅游平安保險分為“意外險”、“意外險 意外醫(yī)療”及“意外險 意外醫(yī)療 疾病醫(yī)療”三大類，是以日為計算基礎(chǔ)的意外險，天數(shù)多寡依據(jù)行程需求而定。旅行前可以根據(jù)自己的需要和旅行天數(shù)購買，操作很方便，網(wǎng)絡(luò)支付即可，保單會通過EMAIL的方式發(fā)送到郵箱。

       【那些不得不說的話】
       旅行是一種體驗，并不是挑戰(zhàn)人生。或許在旅途中，你會好強(qiáng)、會想克服一切困難迎難而上，但是在旅途中可能遇到的突發(fā)狀況千變?nèi)f化。在不熟悉的地區(qū)以及不適應(yīng)的氣候環(huán)境下，及時發(fā)現(xiàn)不適、調(diào)整并且量力而行很重要。留得青山在，不怕沒景看，希望大家都有順利而又美好的旅程。